已讀不回讓你抓狂嗎?

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當你的另一半處於失聯狀態,
是不是讓你感到焦慮、緊張又有些生氣呢?

特別是當對方與同學、同事或社團朋友出遊聚餐
卻沒有打電話來「報平安」,
你打過去也沒接,更糟糕的是Line顯示已讀不回。
「明明看到訊息,卻不回覆是怎樣?」

有過這樣經驗的朋友,
應該很能體會當下心中想著「他/她到底怎麼回事」的焦慮吧。

很多人在第一時間擔心對方的安全
但也有許多人會想到
「他/她該不會跟某某開心在一起吧?」
「他/她是不是背著我,去找某某了?」

愛情關係中偏向焦慮型的人
比較容易會快速地聯結這樣的想法。
甚至進一步地想到:

「唉,會不會他/她不太重視我了?」

「該不會跟其他人出去,想結束我們的關係了吧?」

焦慮型的人往往表面生氣、不爽
但其實心底是在擔心、緊張,甚至害怕對方離去。
因為他們容易將一些線索放大,並解讀為「關係有危險」的訊號。
於是心裡警鈴開始吵鬧不休,
影響心情與接下來和對方的互動。

焦慮型的人心裡擔心,但浮到表面時通常變成生氣
所以他們的反應往往有幾種:

1. 警察辦案、做筆錄

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「你/妳昨天去哪裡了?」(簡短、質問語氣,以下同)
「你/妳為什麼沒打電話來?」
「為什麼都不接電話?不回Line?」
「你/妳跟誰在一起?阿熊?真的是跟他嗎?」

問這麼多東西,
是他們想趕快弄清楚到底是什麼事情,
讓你昨晚斷了聯絡。
同時也是要確認關係的安全。

2. 攻擊對方

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「玩得很開心嘛?」(酸溜溜)
「沒關係啦,反正你有自己的自由嘛」(反諷語氣)
「為什麼不回電話!」(兇巴巴)
「你高興就好!」

有些人會故意攻擊對方、把你惹火
(也不能說故意,因為這可能就是他們的習慣)
因為他們要看看你的反應。
但通常我們被這種不好口氣質問、酸的時候
心裡會覺得「你這麼不相信我嗎?」、「你真的在乎我嗎?」
「我昨晚也很累,你卻沒關心我。」、「我們之間的感情會不會其實有問題?」

我們同樣也是擔心關係,但往往跟著生氣起來。
所以表現出來的,就是也用強硬或不耐煩的口氣回應:

「我跟你也認識的阿熊吃宵夜而已,我坦蕩蕩!」
「你在大聲什麼啦?」
「對啊,我有自己的自由啊!」

而這樣的回應,會讓焦慮型的人覺得「他/她果然心裡有鬼!」
「我的猜測擔心是對的!」、「事情並不單純!」

在心底的焦慮、擔心持續燃燒下,
口氣也會更急迫、強硬,
於是兩人容易就吵起來了。

3. 故意不理

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他/她們也可能會故意不打電話、不聯絡、不詢問昨晚的事

如果是看過我之前文章的朋友
大概會問,咦,這不是逃避型的人才會如此嗎?
怎麼焦慮型的人也會躲起來?

焦慮型的人故意不理對方,並不是希望先冷靜一下
事實上他們心裡超級在意、很想趕快知道對方昨晚到底幹啥去了

這種「故意不理」同樣是一種測試
他們要看看對方的回應是什麼。

「哼,我就看看你什麼時候會打來」
「哼,我就等你自己來跟我解釋」

所以如果你的另一半比較偏向焦慮型
當他們在吵架時  或如原PO描述狀況中不說話、不理你
留意他們並非真的不在意
而是在等你的反應,以做為檢查關係是否安全的新線索

你如果也完全不回應,
那他們心裡的擔心、緊張會愈來愈加深
最後來個大爆發。

那對於焦慮型的人,有沒有什麼方法比較降低吵架?
畢竟,不能總是期待、要求另一半同理你、配合你。
以下用心理諮商中「認知治療」概念,規劃簡單的三步驟讓大家參考。
焦慮型的人在接收到「關係有危險」線索時

可以思考第一步驟的問題:

1. 你在擔心什麼?

以原文舉例:
晚上另一半完全沒接電話、沒回覆訊息,
你整個很緊張、生氣,
先深呼吸,然後在紙上寫下你擔心的事情是什麼。

* 她可能跟社團的學長在一起吃宵夜
* 她可能不要我了
* 她劈腿了

接著,寫上你覺得「真實性」的百分比

* 她可能跟社團的學長在一起(80%)
* 她可能不要我了(70%)
* 她劈腿了(50%)

2. 為猜測找證據
然後你得為這些猜測找正反兩面的證據
想一想,
有什麼可以支持這個猜測?
又有什麼可以駁倒這個猜測?

支持證據:
* 她前陣子說過學長很受歡迎
* 學長的確很帥

駁倒證據:
* 聽說學長有女友了
* 也聽說學長好像喜歡的是男生
* 女友上週才跟我一起出遊,兩人很甜蜜
* 就我對女友的瞭解,她對感情很專一
* 她上個月也曾發生類似的事情,結果是回家太累睡死了

3. 重新評估

想出兩面的證據後,
你可以重新評估,
原本的擔心,是偏向事實呢?還是偏向你的想像?
再次調整原本的百分比。
或許會變成:
* 她可能跟社團的學長在一起(35%)
* 她可能不要我了(20%)
* 她劈腿了(10%)

對於關係感到擔心是很正常的,這代表你重視對方。
我們很容易誇大了擔心,將它看得與事實相差太大
所以,如何將擔心維持在適當的程度
以及當擔心突然爆發(接收到某些線索)時,
可以怎樣先讓自己穩定住,不要立即就跟對方吵起來
就會是焦慮型的人需要努力的課題了。

當然,除了自己努力,
兩人一起看到問題、一起調整,是更重要也更有效果的方法
但這部分通常需要第三者的幫助、介入就是。

註:照片出處依序為
https://www.facebook.com/cococo.cosmed
http://pinko.pixnet.net/blog/post/20209996-the-dark-knight-in-my-eyes
http://www.meimeidu.com/Article/Details/3009/0
http://love.enorth.com.cn/system/2009/08/03/004146897.shtml

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